[...] glikogenu jest nieznaczny wiec nie ma potrzeby uzupełniac to cukrami. chyba najlepsze rozwiązanie tej sytuacji to po treningu spożyc wegle zlozone ale o wysokim IG np. ryz biały,makaron "durum" dlużej gotowany, itp plus chude białko filet drobiowy lub jakas chuda ryba. EDIT "Przez długi okres sądzono, że cukry stanowią dobre [...]
[...] wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW [...]
co to za ryż? .koleś mi mówił że ryż dostarecza dużo białka , jest dobry po treningu i ma mało kcal.aaa i jakby ktoś miał przepis na dobrą potrawe z ryżem fan magnolii
[...] tabletkach wiec watpie zeby ci chodzilo o wazenie tabletek. Mam problem z bialkiem w dzien treningowy nie wiem w jakich posilkach to ograniczyc bo duzo nabijaja mi makaron i ryz. Wyrzucajac bialko po treningu odejdzie 15g ale znowu jak dodam orzechy to troche dojdzie. Wiec nie mam zielonego pojecia jak to obnizyc. Nie bede przeciez wyrzucal 100g [...]
64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 Chleb [...]
"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
[...] na chleb -1szt jajo gotowane II posiłek -pieczywo razowe100g -szynka na pieczywo -sok pomidorowy 250g III posiłek -filet z kurczaka(jedna pierś) -ryż 100g -oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona) -maślanka 250ml Po treningu - 100g ryżu IV posiłek -ryz 100g -surówka -sok pomidorowy 250ml V posiłek -pieczywo razowe 100g -masło -tuńczyk 100g
"No właśnie odżywek troche mam biore je tak jak wyżej" te odżywki bierz według braków w diecie, nie zastąpią kasy i kurczaka, zostaw je na po treningu lub sytuacje gdy coś wyskakuje i nie masz opcji zjeść normalnie. "i może się coś ruszy " ruszy i to od razu "jednak o 11 chyba postawie na jakieś 80gram ryżu i do tego [...]
Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]
Jest ok, zamieniaj sobie jedynie czasami ten chleb na np ziemniaki, kasze, inne rodzaje ryżu, to samo tyczy się źródła białka. Po treningu wrzuciłbym coś lżejszego niż ryż basmati, coś co szybciej spowoduje wyrzut insuliny, żelki, pierniki, carbo, coś co lubisz i ma sporo cukrów prostych i mało tłuszczu, ewentualnie biały rozgotowany ryż z [...]
[...] sniadaie godz 8 platki z melkiem potem jeszcze jajecznica z 4 jajek godz 10 2 sniadanie kromki z wedlina po 30min 2 kefiry obiad zupa + makaron ryz 150g po 30min odrzywka trening 2h bezposrednie po treningu wafle ryzowe 100g posilek po treningowy odrzywka po 30min piersi z kurczaka albo ryby [...]
jajka zjedz odrazu nie rob odstepu jakiegos,przed treningiem troche warzyw dorzuc po treningu daj tylko ryz biały+piers bez oliwy,glukoza zbedna w przed ostatnim posiłku mozesz dac rybe/jaja z razowcem warzywami i orzechami pamietaj o rozkładize kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone owsiane odmierz na wadze [...]
Zmiany mi sie podobaja Tylko pytanie czy musi byc ten ryż brązowy zamiast białego ? Bo na brązowy nie umiem spojrzeć a biały jem z apetytem. Co do jedzenia zaraz po treningu to ile mialo by byc tych bananow, 2 wystarcza ? A co do mojego pytania gdybym mial wage to bym sie głupio nie pytał
Śniadanie 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 [...]
gainer poszedł na marne bo jest on do braków w diecie a jak nic nie posżło na masie wiec tych braków masz sporo, do liczenia zapotrzebowania jest dobry artykuł w podwieszonych w odżywianiu. Posiłek 1 (8:00) - płatki kukurydziane 100g - owsiane - mleko 3,2% 300g - 1 jajko na twardo - kromka pieczywa pszennego + masło mesło aut, pieczywo też, [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]
na sniadanie srednie ig moze byc, czyli owsianka ok, dodaj jaja zmaist suplementu - domyslam sie ze to białko? nie wywalaj żółtek, przed tren niskie ig czyli np ryz brązowy, po treningu bez tłuszczu ,warzyw, węgle o wysokim ig i białko ktore zostanie szybko przyswojone, za mało warzyw jesz poczytaj o roli tłuszczy w diecie, ogolnie kazdy posilek [...]
Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)//ok II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g [...]
czy produkty o których wspominałem : ryz, kasza, płatki, ryby, owoce(banany), twarogi, kurczak itd. w połaczeniu z Gainerem bedzie zaspakajało dobra diete ? i pytanie do tego cyklu cell masa brałbym po treningu, no-xplode przed, gainer na braki, nitrix rano południe i po treningu. zastanawiam sie co z tym ranem ! sam nitrix moze byc troche mało [...]
Jeśli chodzi o kaloryczność, którą sobie założyłeś to nie wiem, są różne wzory sposoby itd. ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww Mógłbyś dać więcej węglowodanów do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
